[...] są inne źródła białka. wiesz co, ale ty wiesz, że jogurt to nie jedyne źródło białka, a większość kobiet już raczej nie. czytałam w komentarzach u E, że dziewczyny się kłóciły, że białko=nabiał i jest najzdrowsze. i też lubię sobie zjeść nabiał: twaróg szczególnie, ale wiem, że opróćz tego mam zjeść też jajka, mięso czy strączki, ty pewnie też.
[...] już. Kukurydza ma wysoki IG. Wogóle to warzyw bym nie jadał przed i po treningu ale to raczej kwestia osobista. Nie słyszałem żeby to wpływało na dietę więc luz. Na kolacje: twaróg i szczypiorek wystarczy (zaje....e połączenie ) Węgli nie jedz na noc. Po co? margaryna znowu? zapomnij. Przelicz wartości raz jeszcze, upewnij się że masz min 2.5g [...]
[...] różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale wiadomo bez rzucania się na wielka wodę- stopniowo czyli do 60 minut [...]
[...] białka) 200g twarogu chudego daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso ryby czy białka jaj czy odżywka białkowa twój wyrzuć cały możesz dać białko które jesz przed snem a twaróg dać do spania jogurt wywal Przed snem 60g Koncentratu serwatki 80% (Nutrend Excelent/ MRM Metabolic Whey) do sera możesz dodać oliwki i warzywko
DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]
[...] ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
[...] po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa II kolacja Tutaj zostaw ser twarogowy, oliwę możesz dać przed treningiem, jak twaróg za suchy to dodaj trochę mleka/jogurtu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 13:46:51
Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię. Odzyweczka Xenadrine. CO ZA BZDURA xdd DIETE TRZYMAMY 7DNI W TYGODNIU Posiłek 1 śniadanie. 8:00 JESLI NIE ROBISZ KONKRETNEJ WYCINKI TO MLEKO MOZE BYC, NATOMIAST JAK JUZ BAWISZ SIE W LADNĄ WYCINKE TO MLEKO OUT Posiłek 2 II [...]
[...] , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może być oliwa z oliwek 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga Ok 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. Zostaw twaróg i warzywa, pieczywo wywal (daj do śniadania), możesz dodać tłuszcze Dieta ok możesz do śniadania [...]
-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]
drugie sniadanie-kasza gryczana, porcja miesa, oliwa z oliwek, warzywa; podwieczorek- saltka z kurczaka, warzyw, doprawiona jak lubisz z oliwa; kolacja-twarog poltlusty z lyzka oliwy z oliwek i ogorkiem do smaku. to juz w zaleznosci od tego czego potrzebujesz w danej chwili, nie wiem kiedy masz trening, ale pewnie po poludniu. zalezy tez na co [...]
troche to zmodernizowalem ;] Sniadanie: orzechy laskowe 40g Chleb pelnoziarnisty 60g i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury B 21 T 36 W 29 Posilek w szkole: Chebl pelnoziarnisty 60g cos na chleb jakis ser warzywa Bialko ostrowia 30 g B 32 T 7 WW29 Obiad ( przed trenigowy) Cycek z kury [...]
[...] + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + warzywa Po T : białko + carbo godz pózniej : 100g ryż + 100g piers + warzywa kolacja : 200g twaróg + kielisz oliwy mniej wiecej rozpisałem jak to powinno wygladać nawet jak opornie masa idzie to daj węgle tez do kolacji i wsio trzymaj sie a masa bedzie szła do tego [...]
[...] albo łosoś parowany. dajcie znać czy gdy ten posiłek jest okołotreningowy to czy będzie ok jak będzie tłusta ryba? (podobno unikać tłuszczy w okołotreningowych) 6. 23:00twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek według wszelkich forów twaróg bezpośrednio przed snem jest bardzo polecany, bardziej niż łosoś. Jak dla mnie bomba, zostanie parę $ w [...]